Emocionet dhe ndjenjat

Të gjithë kanë një peizazh të brendshëm të pasur të konturuar nga emocionet; ato jo vetëm që i japin kuptim dhe ngjyrë përvojës së përditshme, por emocionet zakonisht ndikojnë në vendimmarrje. Ata mund të jenë udhëzuesi më i hershëm i njerëzimit se si të plotësohen nevojat themelore.

Megjithatë, shkenca nuk është plotësisht e qartë se çfarë janë emocionet. Nëse ato janë reaksione të lindura, të përcaktuara gjenetikisht, secila me mekanizmin e vet; modelet e reagimit ndaj stimujve, secila e gdhendur në mënyrë të veçantë në qarkun nervor; ose interpretimet e përkohshme të përvojës janë një temë e debatit të ashpër.

Rrënjët e Emocioneve
Shumë ekspertë sot besojnë se emocionet janë gjendje të shkurtra, të ndjera mendore që lindin nga interpretimi i vetëdijshëm i mendjes i ndjesive trupore që ndodhin automatikisht dhe në mënyrë të pandërgjegjshme si përgjigje ndaj stimujve në një mjedis gjithnjë në ndryshim, si një mënyrë për të rregulluar zgjimin, për të drejtuar vëmendjen dhe për të motivuar sjelljen. Të pasqyruara në mënyrë tipike në qëndrimin dhe shprehjet e fytyrës, ato madje mendohet se funksionojnë si një sistem komunikimi i heshtur me të tjerët në shërbim të plotësimit të nevojave të dikujt.

Pse përjetojmë emocione?
Emocionet janë një burim informacioni i shpejtë dhe i pashmangshëm se si të qëndroni të sigurt, të mbijetoni dhe të lulëzoni në një mjedis gjithnjë në ndryshim. Emocioni është i lidhur ngushtë me aktivitetin motorik – të dyja ndërmjetësohen nga sistemi nervor autonom – dhe mendohet se motivojnë një përgjigje të sjelljes. Emocioni i frikës, për shembull, stimulon një përgjigje tërheqjeje pa ndonjë mendim të nevojshëm.

Si lindin emocionet?
Emocionet mendohet se e kanë origjinën në amigdalë, pasi ajo kodon natyrën e stimujve që vijnë. Nëpërmjet tufave të qarkut të dyanshëm, korteksi paraballor, selia e vendimmarrjes, merr dhe interpreton sinjalet emocionale që vijnë nga amigdala, duke orkestruar një përgjigje dhe duke ndikuar në gjendjen e përgjithshme të reaktivitetit të amigdalës.

Cilat janë emocionet thelbësore?
Ndërsa të gjitha emocionet janë të rëndësishme dhe shërbejnë si burim informacioni, emocionet në përgjithësi klasifikohen si pozitive ose negative. Emocionet pozitive përfshijnë lumturinë, dashurinë dhe krenarinë; ato nxisin një ndjenjë zgjerimi dhe rritjeje psikologjike. Emocionet negative përfshijnë frikën, zemërimin, trishtimin dhe neverinë; ato krijojnë siklet si një mënyrë për të na paralajmëruar që të kujdesemi për diçka të rëndësishme.

A ka ndonjë ndryshim midis ndjenjave dhe emocioneve?
Shkencëtarët bëjnë dallimin midis ndjenjave dhe emocioneve, edhe pse ndonjëherë në bisedë i përdorin të dy termat në mënyrë të ndërsjellë. Emocionet konsiderohen si reagimet automatike, të pavetëdijshme të trupit ndaj stimujve, ndërsa ndjenjat janë interpretimet e vetëdijshme, subjektive dhe mendore që ne u bëjmë atyre ndryshimeve fizike. Emocionet mendohet të jenë universale, të përjetuara nga të gjithë njerëzit në të njëjtën mënyrë. Ndjenjat, nga ana tjetër, mendohet të ndryshojnë në një farë mase midis kulturave, me përfshirjen e disa mësimeve kulturore.

Rregullimi i emocioneve
Aftësia për të ushtruar kontroll mbi gjendjen emocionale të dikujt kërkon një sërë aftësish njohëse – për të ndryshuar ose mendimet ose sjelljet e dikujt – për të parandaluar shfaqjen e emocionit ose për të parandaluar shfaqjen e tij. Më shpesh, rregullimi i emocioneve shërben për uljen ose zbutjen e intensitetit të emocioneve negative, si zemërimi, zhgënjimi ose ankthi. Një repertor i shëndetshëm i aftësive të rregullimit të emocioneve i pengon njerëzit të sillen në mënyra kundërproduktive kur ata janë të aktivizuar emocionalisht. Ato janë veçanërisht thelbësore për ruajtjen e marrëdhënieve shoqërore.

Cilat janë aftësitë përbërëse të rregullimit të emocioneve?
Vetë-ndërgjegjësimi – të vëreni atë që ndjeni dhe të jeni në gjendje ta emërtoni atë; Pranimi emocional – veçanërisht pranimi i shqetësimit të emocioneve negative pa i gjykuar ose ndërmarrë hapa për t’i ndryshuar ato, dhe rivlerësimi kognitiv – riformulimi i një ngjarjeje negative si një ngjarje më pozitive janë komponentët kryesorë të rregullimit të emocioneve. Së fundi, distancimi – fitimi i perspektivës duke e parë situatën tuaj “si një mizë në mur” mund të jetë gjithashtu një qasje e dobishme.

Çfarë është inteligjenca emocionale?
Për shkak se emocionet kanë rëndësi dhe stimulojnë aq shumë sjelljen njerëzore, njerëzit përfitojnë nga aftësia për të qenë të vetëdijshëm, kontrolluar dhe shprehur mirë emocionet e tyre – atë që psikologët pionierë Peter Salovey nga Yale dhe John Mayer nga Universiteti i New Hampshire e konsideruan inteligjencën emocionale. Ata parashtruan idenë se njerëzit mund të përmirësojnë aftësinë e tyre për të arsyetuar me dhe rreth emocioneve dhe ta përdorin atë për të çuar përpara qëllimet e tyre personale dhe sociale, për të trajtuar mirë marrëdhëniet dhe për të promovuar përballimin dhe kreativitetin.

Cilët janë komponentët kryesorë të inteligjencës emocionale?
Qendra Yale për Inteligjencën Emocionale identifikon pesë aftësi përbërëse të inteligjencës emocionale: njohjen, të kuptuarit, etiketimin, shprehjen dhe rregullimin e emocioneve. Njohja dhe të kuptuarit e emocioneve të dikujt, nga ana tjetër, varet nga vetëdija. Menaxhimi i emocioneve, veçanërisht atyre të vështira, është një aftësi kaq kritike, zbulojnë studiuesit, saqë është një bazë kryesore e suksesit në jetë. Një tjetër aspekt kyç i inteligjencës emocionale është ndjeshmëria, aftësia për të njohur, kuptuar dhe ndarë mendimet dhe ndjenjat e të tjerëve; suksesi i marrëdhënieve afatgjata varet nga kjo.

Pse janë kaq të dëmshme emocionet negative?
Nëse janë të qëndrueshme, emocionet negative në përgjithësi shoqërohen me efekte të dëmshme fiziologjike. Shpërthimi i shpejtë i zgjimit fiziologjik që zakonisht e interpretojmë si zemërim, për shembull, është i rëndësishëm për të motivuar kërkimin e drejtësisë, por nëse është i qëndrueshëm ose kronik, rritja e rrahjeve të zemrës, rritja e presionit të gjakut, rritja e qarkullimit të gjakut në muskuj në përgatitje për veprim, rritja e temperaturës së trupit dhe djersitja e lëkurës mund të dëmtojnë trupin, duke nxitur inflamacionin dhe duke rritur rrezikun kardiovaskular.

Leximi i emocioneve
Emocionet themelore të njeriut kanë shprehje të fytyrës që njerëzit janë të prirur t’i njohin, edhe nga larg – buzëqeshja e lumturisë, sytë e zgjeruar dhe goja e hapur e habisë, goja e ulur e trishtimit, vetullat e thurura dhe fytyra e skuqur e zemërimit, hunda e rrudhur e neverisë. Zbulimi i emocioneve të të tjerëve nuk ofron vetëm një udhëzues se si duhet (ri)veprojë për të qenë efektiv; mund të jetë një aftësi e vërtetë mbijetese.

Pse është e vështirë të lexosh emocionet e njerëzve të tjerë?
Njerëzit mund të maskojnë emocionet e tyre dhe perceptimi i saktë i emocioneve të të tjerëve varet jo vetëm nga zbulimi i shprehjes së fytyrës së tyre, madje edhe dridhjet e emocioneve jetëshkurtra të njohura si mikroshprehje. Njohja e modeleve posturale dhe gjesteve joverbale që shoqërojnë shprehjen emocionale mund të shtojnë saktësinë. Por ndoshta më zbuluesja nga të gjitha, tregojnë studimet e fundit, janë shenjat vokale të gjendjeve të brendshme.

Pse zëri është i rëndësishëm në leximin e emocioneve?
Ka prova që zëri është një mjet veçanërisht i fuqishëm për të shprehur emocionet, dhe studiuesit kanë identifikuar nënshkrime të dallueshme audio të 24 emocioneve, nga zemërimi (gërrmime dhe shpërthime të forta stakato) dhe frikë deri te simpatia dhe triumfi. Ndërsa shumë kërkime të kaluara janë përqendruar në pamjen e emocioneve, tingujt rezultojnë të jenë aq të dallueshëm sa mënyra më e saktë për të identifikuar emocionet është dëshmuar se është dëgjimi me sy mbyllur.