Zemërimi dhe shkaqet

Cilat tipare të personalitetit lidhen me zemërimin?
Hulumtimet sugjerojnë se tendenca për t’u zemëruar shoqërohet me neuroticizëm të lartë dhe pajtueshmëri të ulët. Jashtë Pesë tipareve të personalitetit, disa zakone dhe qëndrime mund të lidhen me zemërimin. Këto përfshijnë:

• E drejta (duke besuar se të drejtat dhe privilegjet e dikujt janë më të larta se ato të njerëzve të tjerë)
• Përqendrimi në gjëra jashtë kontrollit personal (siç është sjellja e partnerit)
• Rregullimi i jashtëm i emocioneve (përpjekja për të rregulluar emocionet duke kontrolluar mjedisin e dikujt)
• Vendndodhja e jashtme e kontrollit (të besuarit se mirëqenia kontrollohet nga burime jashtë vetes)
• Refuzimi për të parë perspektiva të tjera (duke parë perspektiva të ndryshme si kërcënime)
• Tolerancë e ulët ndaj shqetësimit
• Tolerancë e ulët ndaj paqartësisë
• Hiperfokusimi te faji
• Një ego e brishtë

A ka lloje të ndryshme zemërimi?
Zemërimi është një emocion thelbësor, por mund të shfaqet ndryshe bazuar në burimin e tij. Zemërimi i justifikueshëm është zemërim moral ndaj padrejtësive të botës, të tilla si shtypja e të drejtave të njeriut ose një marrëdhënie abuzive. Zemërimi i justifikueshëm mund të ketë përfitime në afat të shkurtër, sepse intensiteti i tij mund të kanalizohet në veprim për ndryshim.Zemërimi i bezdisshëm mund të lindë nga zhgënjimet e shumta të jetës së përditshme. Zemërimi agresiv përdoret në situata kur një individ përpiqet të ushtrojë dominim, frikësim, manipulim ose kontroll mbi një tjetër. Tërbimet e temperamentit janë shpërthime joproporcionale të zemërimit kur dëshirat dhe nevojat e një individi nuk plotësohen, sado të paarsyeshme dhe të papërshtatshme.

A e përjetojnë ndryshe zemërimin meshkujt dhe femrat?
Marrëdhënia midis gjinisë, zemërimit dhe dhunës është më komplekse nga sa e kuptojnë njerëzit, dhe besimet e zakonshme – të tilla si se burrat janë më të zemëruar se gratë – janë shpesh të rreme pas një ekzaminimi të ngushtë të hulumtimit.Ajo që nuk është aq e ndërlikuar, megjithatë, është marrëdhënia midis mashkullorisë, zemërimit dhe agresionit. Studimet tregojnë se maskuliniteti lidhet me zemërimin. Kur maskuliniteti i meshkujve kërcënohet, ata reagojnë me zemërim të shtuar. Sfidimi i niveleve të testosteronit te meshkujt jep një efekt të ngjashëm. Dhe maskuliniteti në dukje i fjetur shpesh shfaqet kur burrat dehen.

Pse zemërimi ndonjëherë ndihet mirë?
Në ndryshim nga zemërimi që lind nga konflikti ndërpersonal – një shkelje ose tradhti – zemërimi moral fokusohet më pak në shfaqjen e sjelljes problematike të dikujt tjetër sesa në fryrjen e ndjenjës së vetvetes. Ky lloj zemërimi, i quajtur sinjalizimi i virtytit ose madhështia morale, mund të nënvizojë atributet e virtytshme të dikujt duke vënë në dukje atributet jo të virtytshme te të tjerët. Në thelb, poshtërimi i të tjerëve në mënyrë të pandërgjegjshme e ngre veten lart.Nga një këndvështrim evolucionar, njerëzit synonin të merrnin dhe të ruanin pozitë të fortë shoqërore brenda komuniteteve në shkallë të vogël. Shprehja e zemërimit për sjelljen e të tjerëve mund të funksionojë pjesërisht për të ngritur statusin e personit që shpreh zemërimin, gjë që mund të shpjegojë pse zemërimi shpesh ndihet kaq mirë.

Pse njerëzit kanë fantazi hakmarrjeje?
Hakmarrja përfshin hidhërimin, ndjenjën e të qenit i zhgënjyer ose viktimizuar, shoqëruar me një dëshirë për të luftuar kundër. Të ndihesh i pafuqishëm për ta bërë këtë më pas çon në fantazi hakmarrjeje ose agresioni.Mendimet hakmarrëse mund të lindin në një përpjekje për të mbrojtur veten nga besimi dhe vetë-efikasiteti i dëmtuar, ndjenjat e qetësimit të zhgënjimit, poshtërimit dhe fyerjes duke vendosur llogarinë midis vuajtjes së viktimës dhe veprimeve të dhunuesit dhe ofrojnë një mekanizëm për të rifituar fuqinë dhe stabilitetin.Mendimet për hakmarrje janë veçanërisht të mundshme te individët që janë viktimizuar dhe traumatizuar nga të tjerët. Ata kanë më shumë gjasa te individët e diagnostikuar me PTSD.

Pse njerëzit mbajnë inat?
Këshilla e zakonshme për të “falur dhe harruar” mund të jetë me qëllime të mira, por të vështira për t’u përvetësuar. Shumë njerëz mbajnë inat të thellë, edhe nëse nuk duan. Kjo mund të ndodhë sepse inatet vijnë me një identitet. Me një mëri të paprekur, njerëzit e dinë se u është bërë padrejtësi. Ekziston një lloj drejtësie dhe fuqie në këtë identitet.
Megjithatë, inatet nuk priren t’i bëjnë njerëzit të ndihen më mirë ose të shërojnë trishtimin ose zemërimin e tyre. Zhvendosja e fokusit nga shkelësi dhe te pasojat e ngjarjes i lejon njerëzit të integrojnë përvojën në narrativën e tyre dhe të çlirojnë inatin e tyre.

Cilat janë pasojat e zemërimit të vazhdueshëm?
Zemërimi krijon një rritje të energjisë. Kur kjo ndodh, kimikate të tilla si adrenalina hyjnë në qarkullimin e gjakut. Ritmi i zemrës dhe qarkullimi i gjakut rriten dhe muskujt tensionohen. Kjo mund të komprometojë sistemin imunitar dhe sistemin kardiovaskular, të cilat madje mund të shkurtojnë jetëgjatësinë nëse qëndrojnë.
Zemërimi i tepërt dhe i pakontrollueshëm mund të shkaktojë përçarje në marrëdhënie të rëndësishme, sfida në vendin e punës dhe probleme ligjore dhe financiare. Zemërimi mund të rrëmbejë aftësinë për të menduar qartë, duke çuar në gjykim dhe vendimmarrje të dobët. Shpesh është në rrënjë të çrregullimit të përdorimit të substancave, dhunës në familje, abuzimit dhe kushteve të tjera.

Si të menaxhoni zemërimin
Prostock-studio/Shutterstock
Zemërimi, si të gjitha emocionet, duhet të monitorohet me vetëdije. Kjo mund të parandalojë që ajo të shndërrohet në sjellje armiqësore, agresive ose të dhunshme ndaj të tjerëve ose vetvetes.Grupet mbështetëse për menaxhimin e zemërimit mund t’i ndihmojnë njerëzit të kuptojnë zemërimin, të identifikojnë shkaktarët e tij dhe të zhvillojnë aftësi për të menaxhuar emocionet e tyre. Në grupe ose mjedise individuale, ristrukturimi kognitiv mund t’i mësojë pacientët të riformulojnë mendimet e pashëndetshme dhe inflamatore.Jashtë terapisë, teknikat nga frymëmarrja e thellë dhe etiketimi i emocioneve deri te adoptimi i një mentaliteti për zgjidhjen e problemeve mund t’i ndihmojnë njerëzit të mësojnë të lundrojnë vetë në zemërim.

Si mund ta menaxhoj zemërimin tim?
Nëse shpesh jeni të rrëmbyer nga zemërimi, mund të jetë e dobishme të kuptoni modelet që ju shkaktojnë. Është e mundur të ndërhysh në pika të ndryshme gjatë rrugës për të trajtuar në mënyrë efektive zemërimin.

1. Gjumi: Mungesa e gjumit e bën më të vështirë kontrollin e impulseve të zemërimit, kështu që gjumi i rregullt dhe i shëndetshëm mund t’ju parandalojë që të provokoheni.
2. Merrni parasysh interpretimet alternative: Dhe pyesni veten se çfarë provash keni për të mbështetur interpretimin tuaj zemërues. Konsideroni këndvështrime të ndryshme.
3. Merrni frymë thellë: Merrni frymë të gjata, të ngadalta dhe të thella, duke përdorur diafragmën dhe jo gjoksin.
4. Shmangni “mitin e katarsisit”: Shfryrja e zemërimit, të vepruarit me agresion dhe shikimi i përmbajtjes agresive nuk ka tendencë të çlirojë zemërimin në mënyrë efektive.
5. Dije se është mirë të zemërohesh: Nëse ju kanë bërë padrejtësi, ju kanë trajtuar padrejtësisht ose ju kanë provokuar, duhet të zemëroheni, por shpreheni atë me vendosmëri në vend të agresivitetit.

Si mund ta menaxhoj zemërimin që është i garantuar?
Në rastet e zemërimit të justifikuar, si për shembull një koleg që nuk kontribuon kurrë në projekte bashkëpunuese, mund të dëshironi të përdorni një grup të ndryshëm këshillash për menaxhimin e zemërimit. Në ato situata:

1. Distancohuni nga situata e zemërimit. Kjo do t’ju ndihmojë të ndaloni përtypjet dhe të zhvilloni një rrugë të qartë përpara.
2. Kushtojini kohë të mendoni se si ta zgjidhni problemin rrënjësor në mënyrë që të mos përsëritet më.
3. Shprehni zemërimin tuaj me këmbëngulje, me një qasje të orientuar drejt zgjidhjeve, dhe jo në mënyrë agresive.

Si mund t’i riformuloj situatat për të mos u zemëruar?
Zemërimi është shpesh rezultat i keqkuptimit të veprimeve të njerëzve të tjerë dhe caktimit të kuptimit tonë për ta. Për shembull, dikush që lufton me zemërimin mund të thotë: “Më preu me qëllim! Ai doli të më merrte!” ose “Ajo ishte në fytyrën time, duke tundur gishtin dhe duke më bërtitur Ajo e meritonte të godiste!” Këto mendime nxisin një cikël tërbimi; nëse “autori” sulmon me dashje dhe keqdashje, “viktimës” nuk i mbetet gjë tjetër veçse të hakmerret.Megjithatë, marrja në konsideratë e këndvështrimeve të tjera dhe rregullimi i emocioneve mund të menaxhojë zemërimin. Në vend që të supozoni më të keqen, mund të mendoni: “Ata mund të mos më kenë parë, ose ndoshta kanë pasur një ditë të keqe. Nuk ka të bëjë fare me mua personalisht”.

Si mund t’i trajtoj njerëzit e zemëruar?
Shprehjet e ndryshme të zemërimit do të shkaktojnë përgjigje të ndryshme, por disa këshilla mund të ndihmojnë në trajtimin e njerëzve të zemëruar që janë verbalisht agresivë, fyes apo edhe kërcënues:

1. Pyesni veten nëse zemërimi është i justifikuar. Mund të ketë diçka që mund të bëni për të ndihmuar në zgjidhjen e situatës.
2. Qëndroni të qetë. Shmangni bërtitjen, sharjen ose ngritjen e zërit, gjë që mund ta përkeqësojë situatën. Flisni ngadalë dhe drejtpërdrejt dhe mbajeni zërin tuaj të qetë dhe të butë.
3. Shmangni sulmet e karakterit. Mesi i një shkëmbimi të zemëruar nuk është koha për të diskutuar probleme më të mëdha.
4. Dini kur të shkëputeni. Nëse mundësia e një zgjidhjeje pozitive nuk ka gjasa, ju mund të dëshironi të përfundoni bisedën ose të largoheni.
5. Qëndroni të sigurt. Një person i zemëruar nuk është domosdoshmërisht një person i dhunshëm. Megjithatë, nëse mendoni se jeni në rrezik, dilni menjëherë nga situata.