Vetëkontrolli ose aftësia për të menaxhuar impulset

Vetëkontrolli – ose aftësia për të menaxhuar impulset, emocionet dhe sjelljet e dikujt për të arritur qëllimet afatgjata – është ajo që i ndan njerëzit nga pjesa tjetër e mbretërisë së kafshëve. Vetëkontrolli është i rrënjosur kryesisht në korteksin paraballor – qendra e planifikimit, zgjidhjes së problemeve dhe vendimmarrjes së trurit – e cila është dukshëm më e madhe te njerëzit sesa te gjitarët e tjerë.

Pasuria e lidhjeve nervore në korteksin paraballor u mundëson njerëzve të planifikojnë, vlerësojnë veprimet alternative dhe në mënyrë ideale të shmangin të bëjnë gjëra për të cilat më vonë do të pendohen, në vend që t’i përgjigjen menjëherë çdo impulsi kur ai lind.

Qëndrimi në kontroll

Aftësia për të rregulluar emocionet dhe sjelljen e dikujt është një aspekt kyç i funksionit ekzekutiv, grupi i aftësive që lejojnë një individ të planifikojë, monitorojë dhe të arrijë qëllimet. Ekziston një debat rreth shkallës në të cilën vetëkontrolli është një ndryshim i lindur individual, kundrejt një aftësie të mësuar. Shumica e ekspertëve besojnë se njerëzit që janë të prirur ndaj niveleve më të ulëta të më pak vetëkontrollit mund të kultivojnë akoma zakone të shëndetshme dhe të marrin kundërmasa për të kontrolluar sjelljen e tyre.

A luhatet vetëkontrolli?
Ideja e vetëkontrollit si një tipar i qëndrueshëm nuk është gjithmonë i vërtetë. Niveli i vetëkontrollit të një personi priret të rritet dhe të zbehet gjatë një dite, duke sugjeruar që vetëkontrolli është më pak si një kapacitet mendor si inteligjenca dhe më shumë një burim i luhatshëm përgjatë linjave të energjisë fizike.

Si të shmangni tundimin?
Gjithmonë shmangni situatat ku e dini se do të përballeni me tundimin. Për shembull, nëse tundoheni për të ngrënë ushqime të padëshiruara, qëndroni larg restoranteve të ushqimit të shpejtë dhe mos u shqetësoni të shkoni në korridoret e ushqimeve ose të produkteve të pjekura të supermarketit. Shmangia e nxitësve është çelësi.

Çfarë e rrit vetëkontrollin?
Vetëkontrolli nuk ka të bëjë me vetëprivimin, dhe sigurisht nuk ka të bëjë me ndëshkimin. Por shpesh ka të bëjë me ripërcaktimin e asaj që është e këndshme për ju për të mbajtur nën kontroll sjelljet destruktive. Ka të bëjë me marrjen e pushtetit mbi veprimet tuaja dhe të mësoni të injoroni impulset e menjëhershme, pavarësisht sa të fuqishme mund të jenë ato.