Metodë që ndihmon për rikthimin e gjumit

Një metodë mund të na ndihmojë të biem përsëri në gjumë pasi zgjohemi gjatë natës

Nëse zgjoheni shpesh natën dhe nuk mund të flini përsëri, një teknikë e thjeshtë psikologjike mund t’ju ndihmojë të flini përsëri.

Mjeku i përgjithshëm  William Lu shpjegon për New York Post: “Unë gjithmonë i këshilloj pacientët të ngrihen nga shtrati nëse nuk mund të bien në gjumë.

Kjo teknikë në terapinë kognitive-sjellëse për pagjumësinë quhet kontrolli i stimulit”.

Ai thekson se sa efektive është të ulesh në një divan apo një karrige të rehatshme.

“Qëllimi i daljes nga shtrati është të reduktojë lidhjen e shtratit me zgjimin. Për pagjumësinë afatshkurtër, kjo praktikë mund t’ju ndihmojë të pastroni mendjen”, shpjegon Lu.

Eksperti i gjumit Martin Seeley thekson se shtrati ndonjëherë mund të shoqërohet me stres, gjë që e bën të vështirë të biesh në gjumë.

Seeley këshillon që kur jeni duke u rrotulluar në shtrat dhe nuk mund të bini në gjumë, provoni të lëvizni në një dhomë tjetër më të freskët. Shtrihuni në divan dhe kaloni 10-15 minuta në mjedisin tuaj të ri. Lënia e shtratit ndihmon në rivendosjen mendore, duke reduktuar tensionin dhe ankthin që mund të ndërhyjnë me gjumin, transmeton Klankosova.tv.

“Rregullimi i sipërfaqes, temperaturës dhe mjedisit mund të thyejë ciklin e zhgënjimit të pagjumësisë. Kjo vepron si një rivendosje mendore, duke ndihmuar në uljen e tensionit dhe ankthit që e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë,” shpjegon Seeley.

Të shkojmë në shtrat vetëm kur jemi vërtet të përgjumur mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin më të mirë të gjumit, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Ekspertët vënë në dukje ndryshimin midis lodhjes (energjia e ulët) dhe përgjumjes (vështirësia për të qëndruar zgjuar) – nëse keni ende energji, shmangni shtratin.

Një jastëk jo i duhur gjithashtu mund të prishë gjumin. “Nëse qafa juaj harkohet në mënyrë të pakëndshme, mund të jetë koha për të ndërruar jastëkun”, thotë  Lu, duke shtuar se pozicioni i gjumit përcakton zgjedhjen më të mirë – një jastëk më i ulët për ata që flenë mbrapa, një më i lartë për ata që flenë anash.